Ogólnie chodzi o to ze Ostrowia to białko szybko przyswajalne, a na noc potrzebujesz czegoś co zatrzyma spalanie mięśnia. Coś takiego to twaróg, albo białka jaj, dlatego zaserwuj sobie 35g takiego białka w postaci twarogu lub jaj, wraz z oliwa/olejem który dodatkowo spowolni rozkład białka. Możesz też kupić białko wolno przyswajalne ale to się [...]
a jak sie ma białko z jaj i odzywki białkowej pieczone w piekarniku? na kolacyjkę zawsze zapodaje ubite 4 białka jaj z łyżka odzywki białkowej do smaku i mój trener oświadczył mi ze białko się rozpada w wysokiej temp. tzn piekę beze w 140stopniach jakieś 30min i polewam jogurtem. No kolacja wypas dla mnie cały dzień na nią czekam bo dla mnie jak [...]
droga groove, preparaty, ktore zazywam (i zazywalam) regularnie to: wapn, magnez, cynk, vit C. Teraz doszlo zelazo, z powodu niezbyt dobrych wynikow krwi. Postanowilam stabilizowac wage powoli. Ten tydz jem 1600kcal, nastepny 1700kcal, kolejny 1800kcal... Nie wiem na jakim etapie kalorycznym powinnam sie zatrzymac, aby utrzymac wage i jednoczesnie [...]
[...] 5. 250gr twarogu, 5 wafli kukurydzianych 20ge masła migdałowego, trochę lodów Manhattan, jakieś 150-200gr, nie więcej. 6. 30gr wpc Tak to zwykle wygląda czyli rano jajka/białka jaj/wędlina lub twaróg jeśli wchodzi omlet, 2 x 250 mięsa z ryzem/makaronem, manna/ryż ze skyrem wpc, owocami, płatkami, twaróg +maslo/orzechy/avocado i przed snem [...]
zrob cos dla mnie i nie rozpisuj jej ani sobie niczego skoro nie wiesz co moze byc zamienniekiem kurczaka (czy ogolem miesa) nie mowie tego po zlosci tylko zebys ani sobie ani jej krzywdy nie zrobil (krzywdy w sensie odmiennych skutkow) zrodlem bialka poza kurczakiem moze byc indyk, wolowina nawet chudy schab, chudy ser bialy, tunczyk, ryby, [...]
nie ma znaczenia juz jaka bedzie to forma wazne zebys nie liczyl bialka chociazby z ryzu.... bialko to piersi kurczaka indyka chuda wolowina ryby, bialka jaj, odzywki wysokobialkowe, bialy ser (od czasu do czasu) nawet chuda wieprzowina od czasu do czasu podczas budowania masy sory ze tak dlugo nie pisalem ale jakies problemy byl podczas tej [...]
Nie wiem, łatwo to nabić. Kup jakieś wafle ryżowe nawet nie koniecznie naturalne tylko jakieś paprykowe czy coś i już masz 400kcal i z 80 wegli bardzo latwym i smacznym sposobem :) Białeczko jakieś białka jaj itp Ja sobię np robię czasami takie ala burgery z jajkami. Składniki jak w hanburgerze tylko zamiast mięcha białka jaj i wchodzi bajecznie
Żadnej piany wlasnie, jak ubijesz to dupa zbita :-) Ja mam białka jaj w płynie. 400g białek jaj w płynie (ok 13 białek jaj L) + 50g izolatu 4+ Nutrition ISO+ Miksuję to po prostu na jednolity płyn i wylewam po trochu na dobrze nagrzaną patelnię, dosłownie 40 sekund po jednej stronie, 40 sek po drugiej i tyle :-) Pyszne są, zwłaszcza takie piętrowe [...]
Przede wszystkim śniadanie masz jak przy low carb. czyli bez węgli, a dajesz je za to wieczorem. sniadanie ulozylem wzorujac sie na sniadaniu ktore ulozyl qazar w przykladowej diecie jaka podal w 10 wskazowkach zywieniowych czyli Białka jaj Sałata Siemię lniane wyzej wymieniony posilek jest ulozony przez qazara więc myślałem ze jest wporzadku i [...]
[...] tym sniadaniem ok 10 bialek jaj 330g -smalec 57g -cebula 150g -czosnek 7g -pomidor 200g A tym Białka jaj Sałata Siemię lniane jest jednak duża różnica. qwazar dał same białka gdyż siemię l. ma już dość tłuszczy w sobie i by było tego za dużo jak na śniadanie. Ale ma też ww. W twoim w ogóle nie było. Ale np płatki owsiane już nie mają tyle [...]
Tak Ritual, chodzi o zmienna kinetyke wchlaniania. Jezeli jest to 1posilek to najpierw(bardzo szybko)wchlania sie whey a pozniej powoli do miesni azot jest czerpany z albumin jaj. Jest to bardzo wazne gdyz organizm dzieki takiemu zabiegowi szybko dostanie aminokwasy w porze postabsorbcyjnej ale jednoczesnie nie zuzyje ich doszczetnie od razu np na [...]
[...] na atlasie. Poszło troche siły. tak jak mówiłem wezme fotki od kobiety dziś i jutro wam wkleję, dziś mnie już nie bedzie na necie niestety. releaser, to nie od nadmiaru białka pierdze tylko od jaj. Nie dość ze jem 4-5 dziennie to SP80 olimpu ma 50:50 wpc i białka jaj górna klata - poprawa zauważalna, ale i tak jeszcze chcę popracować nad [...]
[...] tgo tłuszczu tutaj i tak masz sporo. Podlicz BTW. II POSIŁEK: 10-10.30 owoc herbata/kawa z mlekiem 3.2% (w stosunku 3:1) To nie jest płnowartościowy posiłkek: brakuje ci białka (mięso z kury/inryka // ryba // białka jaj.), brak zdrowych tłuszczy i nie ma węglowodanów. III POSIŁEK: 13-14 tutaj bardzo często pojawia się tzw. obiad domowy, ale [...]
[...] treningiem – kasza gryczana, mięso, warzywa Posiłek 4  po treningu – ryż biały, mięso, warzywa Posiłek 5  jajecznica z 2 jaj (białka + 1 żółtko), kawałek żytniego chleba, warzywo nie dostalam jakiegos przedzialu kalorycznego w jakim sie mam zmiescic ale jesli chodzi o ilosc np miesa to jest to [...]